Hogyan segít a Tenuitas fogyókúra?
Egy érdekes kísérletet folytattunk le az elmúlt három hónapban. A kísérlet résztvevői szokványos életet élő családanyák voltak, mind a hárman Budapestiek. Mindhármukat a kétkedő típusból választottuk ki. Miután három hónapon át követték a Tenuitas Fogyókúra Programját boldogan számolhatunk be az eredményekről: fejenként 10-15-17 kg súlyfeleslegtől szabadultak meg viszonylag könnyedén.
Hatékonynak hangzik, ugye?
Most vessünk egy pillantást arra, mik is ennek a sikeres programnak az alappillérei!
A Tenuitas Fogyókúra elemei
Reggelizz!
A reggeli a legfontosabb étkezésünk. Ideális esetben röviddel az ébredés után fogyasszuk el a lehetőleg változatosan elkészített reggelinket. Kutatók kimutatták, hogy azok a fogyókúrázók, akik reggeliznek gyorsabban és tartósabban veszítenek súlyukból, mint azok, akik nem reggeliznek. Ha a reggeli ébredés után hamarosan elfogyasztod ízletes reggelidet, energiát nyersz. Ez megalapozza a napodat és ad egy jó kis indító lökést az anyagcserédnek. Lehetőleg fehérjében és rostokban gazdag reggelit fogyasszunk pl. lágytojást egy teljes kiőrlésű kenyérszelettel, vagy egy tál egyszerű müzlit (nem teletömve csokoládé és mazsoladarabkákkal). A teljes kiőrlésű gabonakeverék a legjobb szövetségesed a diétádban, mivel a rostok köztudottan segít az éhségérzet leküzdésében.
Most bemutatunk egy jellegzetesen fogyókúrás reggeli receptet, amitől energikusabban indul a napod, beindul az emésztésed és garantáltan kibírod ebédig:
Almás-fahéjas zabkorpa
(3 személyre, 200 Kcal adagonként)
Hozzávalók:
50 gr zabkorpa
1 bögre tej
½ alma
1 kiskanál fahéj
¼ megmosott citrom héja
1 kiskanál méz
Elkészítés:
Egy kis lábasba beleszórjuk a zabkorpát, hozzáadjuk a citromhéjat, enyhén megsózzuk, ráöntjük a tejet és hozzáadjuk az apróra felkockázott almát és rászórjuk a fahéjat. Feltesszük főni és közben finoman kevergetjük. Szükség esetén hozzáadhatunk egy kevés vizet. Közepes lángon addig kevergetjük, míg tejbegríz állagú lesz. Egy kicsit hagyhatjuk hűlni és csak azután tesszük hozzá a cseppnyi mézet.
Kis tálkákban tálaljuk. Már tálalás után hozzáadhatunk egy kanálnyi joghurtot. Vigyázzunk! Nagyon finom!
Csökkentsük a szénhidrátok mennyiségét!
Hagyjuk ki az étrendünkből az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket! Ilyenek például a fehér rizs, a burgonya, a kenyér és a péksütemények, a tésztafélék, az édességek és sütemények, a kekszek, a muffinok és még sorolhatnánk. Mindenféle olyan ételre gondolunk, amik fehér lisztet és cukrot tartalmaznak. Ne feledkezzünk meg a folyékony szénhidrátokról (üdítőitalok, rostos ivólevek, energiaitalok) és az alkoholról sem.
Az egyszerű szénhidrátok a diéta ősellenségei. Nagyon gyorsan megemésztjük ezeket, ezzel szinte azonnal megugrik a vércukor-szintünk, és ezzel az étkezés után szinte azonnal újabb éhséghullám borít el minket.
Annak érdekében, hogy kontrollálni tudjuk étvágyunkat részesítsük előnyben az összetett szénhidrátokat: gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonákból készült kenyérfélék és tészták. Ezek megemésztése hosszabb időt vesz igénybe, ennek következtében a vércukor-szint kiegyensúlyozott marad, így hosszabban tart a jóllakottság érzése.
Testmozgás naponta!
El kell mondanunk, hogy mindhárom kísérleti alanyunk csodálatosan fegyelmezett volt ezen a téren. Heti hat alkalommal mozogtak, ki-ki a maga ritmusában.
Tudjuk, hogy az úgynevezett cardio mozgások (biciklizés, gyaloglás, kocogás, úszás stb.) sok kalóriát képesek elégetni, miközben a súlyzós edzések és a tornagyakorlatok feszesítik az izmokat, ami összességében szintén segít a kalóriák elégetésében, még akkor is, amikor éppen nem edzünk. És ami még ennél is fontosabb, a súlyzós edzések közötti időben több kalóriát égetünk el, mint az edzés közben. Ez éppen az ellenkezője annak, mint amikor egyszerűen futunk, vagy gyalogolunk.
A legfontosabb tanács, hogy azokon a napokon, amikor nincs időnk edzőterembe vagy uszodába menni, egyszerűen alakítsuk úgy a napunkat, hogy legalább egy fél órán gyors tempóban gyalogoljunk. Akár a munkahelyünkre menet is használjuk ki az időt és mozogjunk egy keveset tempós gyalogmenetben. Ha mindennap egy kicsit kevesebbet eszünk, mint amennyi kalóriát elégetünk, biztos a siker! Olvasgatás és ücsörgés helyett válasszuk a sétát. A bevásárlóközpont legtávolabbi részében parkoljunk, és sétáljunk egyet ritmusosan. Vigyük el a kutyát egy jó kis sétára, játsszunk gyerekeinkkel, amennyit csak lehet. Őket biztosan boldoggá tesszük ezzel! Ha a munkahelyünkön mosdóba kell mennünk, válasszuk a két emelettel alattunk lévőt, és – ha nem nagyon sürgős – használjuk a lépcsőt a lift helyett! Szerezzünk be egy lépésszámlálót (sportboltokban lehet kapni) és jussunk el napi 10.000 lépésig. Minden ledobott kiló centikben is hamarosan látványos eredményt mutat!
Egészítsük ki étrendünket minél több antioxidánssal!
A kitörni készülő nyár egyre bővülő választékkal tárja elénk a jó szénhidrátokat, amelyek segítségével szabályozni tudjuk az éhségérzetünket és – feltéve, ha nem centrifugáljuk át őket – nem visznek be túl sok kalóriát a szervezetbe, viszont tele vannak antioxidánsokkal. Az antioxidánsok adják a gyümölcsök és zöldségek élénk színét, csökkentik a szervezetben előforduló gyulladásos folyamatokat és közvetett módon segítik a fogyást. A gyulladásos folyamatok hozzájárulnak a szervezet krónikus stressz állapotához, ami bizonyos receptorokat aktivál az agyban. Ez pedig sok esetben túlevéshez vezethet. A kevesebb stressz kevesebb nassolást jelent, ez pedig egyenesen arányos a súlycsökkenéssel.
Kényeztessük magunkat étcsokival!
Igen, megtehetjük! Minden diétában szükség van egy kis jóindulat-szelepre. A Tenuitas Utolsó Fogyókúra Program harmadik szakaszában lehetőség lesz arra, hogy alkalmanként – természetesen ellenőrzött mennyiségben – fekete csokit fogyasszunk. És ez nem csalás! Egy falatka étcsoki (keressük a 70% feletti kakaótartalmút) kielégíti az édesség iránti néha-néha felbukkanó vágyat. Az ilyen vágy veszélyessé is válhat, mert vannak, akik ilyenkor beleássák magukat egy doboz jégkrémbe, ami biztosan nem segíti a fogyást!
Élvezzük ki azt a falat csokit! Az étcsoki számos – a zöldségekben és a gyümölcsökben található – antioxidáns lelőhelye. Ezek az antioxidánsok a színfalak mögött keményen dolgoznak a súlycsökkentésen. És bizony, a csoki tényleg fekete legyen. A tejcsokoládé sokkal kevesebb antioxidánst tartalmaz, mint az étcsokoládé, a fehér csokiban pedig egyáltalán nem találunk antioxidánsokat.
Fontos a sok folyadék!
A hidratálás különösen fontos a nyári hónapokban, mert ilyenkor sok folyadékot veszítünk a fokozott izzadás miatt. A folyamatos hidratáltság fontos szerepet játszik a súlycsökkentésben, hiszen gyakran összetévesztjük a szomjúságot az éhséggel, és ilyenkor bekapunk egy kekszet vagy egy kis mogyorót, miközben a folyadékra lenne a legnagyobb szüksége a szervezetünknek. Igazság szerint nem baj, ha minden alkalommal, amikor megéhezünk, a biztonság kedvéért megiszunk egy pohár vizet. Komoly esélye van annak, hogy csak szomjasak voltunk, és így elkerülhetjük a felesleges kalóriabevitelt. De nem győzzük hangsúlyozni, hogy az üdítőitalok, az energiaitalok és a cukrozott ivólevek messze kerülendők. A legjobb választás minden időkben, de főként egy meleg nyári napon a tiszta víz.
Fülakupunktúra
A fenti tanácsok mellé javasoljuk a fülakupunktúrát is. 10 alkalom fülakupunktúrás kezelés után a Tenuitas Egészség Stúdió pácienseinek többsége akár 8-10 kg súlyfeleslegtől is megszabadul. Nyilvánvalóan ez az ütem függ a súlyfelesleg mennyiségétől is. Ehhez hozzájárul az a mentális tanácsadás is, amely lehetővé teszi, hogy az eredmény tartósan is megmaradjon.
Ha követed a fenti tanácsokat, biztos lehetsz abban, hogy magadat is megleped, amikor belenézel a tükörbe az új fürdőruhádban.
Olyan nincs, hogy nem lehet lefogyni, legfeljebb eddig rosszul csináltad…
Fogyókúráról beszélünk, hiszen a cél a felesleges súly leadása, de a kezelések során fontos beszélgetéseket folytatunk személyre szabott étrendünk új életrendünkbe való beillesztése érdekében. A fogyókúra tehát nem a cél, hanem egy eszköz és egy fontos lépés azon az úton, amely az eredmények megszilárdításához vezet.
Elengedhetetlen, hogy megértsük, itt nincs szó semmiféle csodamódszerről. A külső segítség iránymutatásból, közös életmód-formálásból és az elérendő cél megfelelő megformálásáról szól. A fülakupunktúrás kezelések egyéni módon kombinálhatók test-akupunktúrás kezelésekkel. Ennek segítségével a zavaró melléktünetek, mint az allergia, asztma, alvászavarok, dohányzás, potenciaproblémák is megoldhatók a fogyással párhuzamosan.
A fogyást a fülakupunktúrás kezelések nagyban elősegítik, hiszen éhségérzet és a változással együtt járó feszültség nélkül is eljuthatunk a kívánt eredményhez. Ezek a kezelések jellemzően egyénre szabottak, hiszen a Tenuitas módszer titka az, hogy figyelembe veszi azt, hogy pácienseink mind egy-egy teljesen egyedi és megismételhetetlen egész. Ezért nem próbálkozunk leegyszerűsítő módszerekkel, hanem azzal tesszük hatékonnyá a módszert, hogy minden egyes pácienst egyénileg és személyre szabottan kezelünk.
Ehhez segítséget nyújt a fogyókúrás testsúlynapló, ahol grafikonon is nyomon követheted majd a az eredményeidet. Saját programot dolgozunk ki veled közösen, amely folyamatosan átvezet az új életmódba. Nem a sebesség a cél, hanem az eredmény. Az eredmény pedig igazán akkor mutatkozik meg, amikor a Tenuitas kezelések után egy évvel is (és persze később) tartani fogod azt a kellemes és neked leginkább megfelelő súlyt, amivel egészségesen és energikusan élhetsz tovább.
A kampánydiéták korszaka lassan lejár, de ezt még sokan nem tudják. Rengeteg jóhiszemű embert összezavart a különféle csodamódszerek ígérete, és a bizakodást követő csalódások sorozata. Akik ezt nem ismerik fel, újra és újra áldozatul esnek a hamis ígéreteknek.
Egyszerűen megtanulsz ezen a területen is tökéletesen működni
A Tenuitas Stúdió nem csodát ígér, csak életed utolsó fogyókúráját. Ez nem csoda, hanem természetesen elérhető. Saját erőfeszítésed is kell hozzá, de másfajta segítséget kapsz ehhez. A fogyókúrád könnyed és kellemes lesz. Semmilyen gyógyszert nem kell bevenned, és megtanulsz ezen a területen is tökéletesen működni.
Miután eléred a kívánt eredményt egészségesebb leszel, mint előtte. Boldogabb, nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lesz az életed. És ami a legfontosabb ezután felismered mindig, ha kibillennél ebből a kiegyensúlyozott állapotból és magad fogod korrigálni a kis változásokat.
Legutóbbi hozzászólások